低卡美食（低卡美食视频）

本文目录一览：

• 1、减脂美食巨家常菜
• 2、排毒养颜减肥食物有哪些这9样低卡食物让你远离油腻
• 3、宅家自制减脂低卡美食合集!一周不重样!
• 4、九种低脂低卡的减肥美食!!!
• 5、夏天到阳气旺分7道低卡炒菜营养好吃不上火全家人都爱吃

减脂美食巨家常菜

娃娃菜焖鸡腿肉 热锅少油，炒香葱末。放入鸡腿肉丁，炒至变色。放入白菜翻炒，变软出汁。一勺蚝油，一勺生抽，少许盐调味。葱香鸡蛋滑虾 三个鸡蛋放盐搅匀，虾处理干净放盐，和黑胡椒拌匀，锅里倒入适量油，煎熟虾仁。蛋液里放入葱花和虾仁搅拌均匀。

道减脂期家常菜：芦笋炒虾仁：71kcal/100g。木耳黄瓜炒胡萝卜：52kcal/100g。酸辣土豆丝：86kcal/100g。酸辣手撕包菜：42kcal/100g。麻婆豆腐：109kcal/100g。韭菜豆芽炒鸡蛋：74kcal/100g。虾仁炒荷兰豆：58kcal100g。荷塘小炒：63kcal/100g。清炒四季豆：43kcal/100g。鱼香肉丝：145kcal/100g。

红烧鸡腿肉 主料：鸡腿肉、胡萝卜、豆角、姜蒜、青椒、红椒、料酒、鸡精、盐、生抽、老抽、糖、番茄酱、清水、花椒、八角。香煎三文鱼 主料：三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁、牛油、蒜茸、香菜。豉汁蒸瘦肉 主料：瘦肉、葱姜蒜、泡辣椒、豆瓣酱、八角、香叶、生抽、老抽、盐、水淀粉。

功效：降压减脂 美食类型：热菜 季节菜系：春季 蒜蓉龙须菜讲解：健康美食--蒜蓉龙须菜的简单做法，蒜蓉龙须菜不仅味道爽口，而且还有消炎、瘦身消脂的功效，很适合想瘦身的MM们食用，现在小编就来告诉您如何做蒜蓉龙须菜的详细教程。蒜蓉龙须菜的做法：龙须菜择去老叶，洗净。蒜子去皮剁成蓉。

排毒养颜减肥食物有哪些这9样低卡食物让你远离油腻

1、木瓜酸奶 木瓜的热量很低，又能饱腹，还是美容减肥的佳品，爱美的MM们一定不会陌生。

2、维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水，可帮助体内新陈代谢。 不要连续两餐进食淀粉（醣类），或含高糖的食物。包括：甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

3、低热量减肥食物（1）全麦面包热量为65cal/一片。全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子。（2）燕麦片热量为132cal/一杯。

4、不仅是提供能量的最佳食物来源，而且还能让你疯狂掉称！No.1西兰花 绝对的低脂代表！掉秤首选食材！简直是刮油小帮手，当然西兰花除了是减肥的首选蔬菜，西兰花还有很多丰富的功效，作为“十字花科”蔬菜，西兰花蕴含有类黄酮，可以阻止胆固醇氧化，长期食用，可以维持血管健康，强健体魄。

5、菠萝含有大量蛋白分解酵素，有助于消化，减肥，但不宜多吃，最好饭后食用，以免酸性强伤害胃壁。香蕉含糖质为主，有助于消化，产生饱腹感，热量不高，帮助控制食欲减肥。南瓜是秋季热门蔬菜，排毒养颜作用被认可，尤其是老南瓜适合各类肥胖人群食用。

宅家自制减脂低卡美食合集!一周不重样!

低卡罗宋汤 食材：娃娃菜、胡萝卜、洋葱、牛排、土豆。做法：先炒香洋葱，再将牛排炒至断生。加入切碎的西红柿和4勺番茄酱，再加2-3碗清水，中火煮开。将西红柿煮至烂熟后，加入土豆和胡萝卜，煮至土豆出沙。调味用半勺盐和半勺0卡糖，最后加入娃娃菜，收汁后撒上黑胡椒即可。

好吃低卡减脂掉秤神器一周不重样 香煎豆腐：蒜末，两勺生抽、一勺蚝油，半勺白糖、一勺淀粉，半碗水调酱汁，豆腐切三角形裹上一层淀粉，再裹一层蛋液，煎至两面金黄，倒出多余的油，最后倒入酱汁大火收汁即可。

一周减脂汤不重样 低卡罗宋汤 食材：娃娃菜、胡萝卜、洋葱、牛排、土豆。

九种低脂低卡的减肥美食!!!

1、烤鸡胸肉：鸡胸肉是优质蛋白质的来源，去皮烤制可以降低其脂肪含量，低脂低卡。 清蒸海鲈鱼：海鲈鱼的脂肪含量很低，清蒸烹调方式不需要添加油，低脂低卡。 鲜虾水饺：用虾仁和少量瘦肉馅做成的饺子，蒸熟后低脂低卡，且富含优质蛋白质。 低脂牛奶燕麦粥：燕麦能够提高饱腹感，加入低脂牛奶制成的燕麦粥，营养丰富，低脂低卡。

2、萝卜 - 冬季是享用萝卜的好时节。萝卜含有丰富的水分和芥子油，能促进新陈代谢，减少脂肪积累。作为低卡主食，蒸煮都是不错的选择。 山药 - 山药不仅是美味的食材，还具有补益脾胃的功效。其低卡且富含淀粉酶，适合减肥期间作为粗粮，对女性还有益气养血的效果。

3、详细介绍：西红柿是非常健康的蔬菜，含有多种维生素成分，不仅可以美白呵护皮肤，还能减肥防止高血压和高血脂疾病。茄子 详细介绍：茄子热量低男女老少皆宜食用，抗氧化抗衰老的效果是非常好的，小孩子吃还能提升免疫力改善体内代谢问题。

夏天到阳气旺分7道低卡炒菜营养好吃不上火全家人都爱吃

1、这八道菜分别是：什锦炒虾仁，菌菇炒火腿，韭菜豆芽炒鸡蛋，青椒炒牛肉丸，凉拌茄子，芦笋炒口蘑和南瓜花酿肉。 什锦炒虾仁虾仁是海鲜类的食品，营养价值非常高，含有丰富的蛋白质和微量元素。黄瓜、胡萝卜、黑木耳和蒜末也都是非常好的食材，可以增加菜品的口感和营养价值。

2、饮食调整 夏天虽然炎热，但并不代表可以随意吃喝。为了养阳，我们需要避免重口味的食物，选择低卡、营养丰富的菜肴。例如什锦炒虾仁、菌菇炒火腿、韭菜豆芽炒鸡蛋等，这些食物不仅口感鲜美，而且有助于增强身体免疫力。适当晒太阳 夏天是晒太阳的好时机。

3、老北京一种传统吃法，叫炙子烤肉。以前的人们喜欢在炉子上放一块烧热的铁板，下面松枝旺烧，羊肉在铁板上滋滋作响，全家人围炉而坐，美滋滋地一边吃一边烤。自烤时，自己取料、掌握火候。现在一般有这种炉子的家庭少了，北京人多去烤肉餐厅里寻觅烤肉的味道。

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