性生活教程（性生活教程）

本文目录一览：

• 1、凯格尔运动的具体操作?
• 2、新婚,不会性生活,怎么办?
• 3、十大方法让男人更持久
• 4、夫妻怎么过性生活
• 5、如何有效的提高性生活质量

凯格尔运动的具体操作?

1、凯格尔运动的具体操作如下： 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似在门诊做内诊的姿势。 初学者可将食指及中指放在阴道里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。 收缩骨盆底肌肉。 如果动作正确，则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。 除了提肛肌群，腹部，大腿，臀部均不需用力。

2、平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

3、如果不确定，尝试在小便时憋住流动中的尿液，这时尿流中止，即为盆底肌。随后，收缩盆底肌，保持收缩10秒，从5秒或3秒开始，每组10次，每天3组。收缩时，腹部、大腿和臀部的肌肉要放松，保持呼吸顺畅，避免屏气。在每次收缩后，都要彻底放松盆底肌，为下一次收缩做好准备。

4、凯格尔运动的做法：深呼吸运动：放松时要感受盆底肌肉的下行和拉伸，有意识地收缩和放松盆底肌肉。骨盆矫正：用臀部带动腿抬起，与身体成90度左右，同时挤压盆底肌。全身运动：跪爬姿势，双手撑地，单腿高抬再落下，然后换腿重复动作。提臀运动：吸气，夹紧臀部向上；呼气，缓慢向下落。

新婚,不会性生活,怎么办?

1、如果新婚夫妇在性生活方面遇到困难，可以考虑寻求专业帮助。心理医生、性健康专家或夫妻关系治疗师等可以提供个性化的指导和建议。他们能够帮助新人解决特定问题，促进双方之间的理解和沟通。 放松心情，享受过程 性生活应该是一种愉悦的体验，而不是一种压力。

2、不必尴尬，结婚双方都是第一次不会是很常见的情况，完全可以通过相互沟通、学习和尝试来克服。首先，沟通和理解是解决问题的关键。双方应该坦诚地交流彼此的感受和困惑，共同寻找解决方案。可以分享彼此对于性生活的期望和顾虑，这样有助于建立更加亲密和坦诚的关系。

3、事实上，男性只要具有一定的性知识，有健全的性心理，遇事不慌，泰然处之，经过一段时间调整和休息后这种一过性的勃起障碍就会自行恢复。早泄：多数男性在最初有性生活的时候，或者是性生活不规律的时候，很容易导致出现射精快的情况，新婚期也是原因之一。

4、放松不要紧张 新婚夫妇初次房事，因缺乏性知识和性体验，不可能无师自通，在心理上很容易产生一种自我紧张感，如房事不顺利，或因处女膜的破裂而产生的出血和疼痛，则会进一步加强这种紧张感。这时尽量排除情绪干扰，学会自我放松，对于初次房事成功和提高性快感就显得十分重要。

5、但是，从每个人的情况来看，都是不一样的，有的女人处女膜太厚，很难弄破，疼的要厉害一些，有的女人处女膜很薄，不费劲就破了。从个人经验来看，有两着比较管用。一是多抹些润滑油，这样插入会顺利一些；二是先用一根指头插入，慢慢偿试扩大，这样效果也不错的。试一试吧，效果肯定不错的。

十大方法让男人更持久

进行腹肌锻炼：锻炼腹肌能够增强腰部力量，对于男人来说，腰很重要，有一个好腰就相当于耐力强，也能更持久。深蹲腿部训练：深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

让男人更持久的方法四方位拉提法手里涂些润滑油，从棒棒根部往头部处拉出，依序往上、往下、往左、往右连续做十次，有想射的感觉就暂停，等兴奋感觉稍退再继续刺激，重复五回合。揉捏法用“抓握式”从根部慢慢往上揉捏，重复以上动作至少10次以上，让你手中的“宝贝”慢慢坚挺。

按压尿道 当你发现自己交合时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压小弟弟下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在小弟弟的背面。这样做可以减少小弟弟中的血液，从而让快速射的欲望得到抑制。自我训练 具体方法：自慰时让自己坚持15分钟。

持久的方法有哪些 无心插柳，俗话说，欲速则不达，在性爱里，越渴望能够延迟自己的射精时间，反而快感会来得越快。因此，男人宜放松心态，多些前戏，慢慢来。按压尿道，如在过程中发现自己身体反应太迅速，可试着按压处在阴茎背面的尿道，这样可减少阴茎中的血液，抑制快速射精。

夫妻怎么过性生活

1、沟通和理解：夫妻之间应该坦诚地交流彼此的需求、期望和界限。通过开放、诚实的对话，可以更好地了解对方，找到双方都能接受的性爱方式和节奏。尊重对方：性生活应该是双方自愿的，建立在相互尊重和同意的基础上。夫妻应该尊重对方的意愿，不强迫或施加压力。

2、从头到尾专心致志 一次完整的性生活分为前戏、实质性生活、后戏。这个过程中，一般都是男性起到主动性的作用，因为女性一般比较羞涩于此事，所以，男性一定要专心带动女性的心态，不要分神或者容易被电话铃声、门铃声等这些繁杂的声音所影响。

3、可以在室内特意放上一把只供夫妻两人坐的双背椅，一有空闲，就让你们的摇椅作为你们的备忘录，谈谈夫妻生活体验，甚至可以谈谈自己听到或看到的爱爱体验，互相接触身体，激发起触觉感。同时，自己也被对方抚摸，以激起欲望。温柔地触碰TA 你要有节奏地摆动鞋子和耳环，这是一种有效的调情手段。

4、放松不要紧张 新婚夫妇初次房事，因缺乏性知识和性体验，不可能无师自通，在心理上很容易产生一种自我紧张感，如房事不顺利，或因处女膜的破裂而产生的出血和疼痛，则会进一步加强这种紧张感。这时尽量排除情绪干扰，学会自我放松，对于初次房事成功和提高性快感就显得十分重要。

5、在平常生活中，甜蜜的婚姻是生活能够增强婚姻的稳定性，下面给大家分享几个夫妻生活的小技巧。01 采取多种多样的爱抚方法。

如何有效的提高性生活质量

1、哪些方法可以提高性生活质量 锻炼性肌肉 Kegel训练法是一种强健官肌肉的练习，能够增强女性的性快感。妮哥亩机构性专家说，简单而言就是训练盆底提肛肌的收缩，仿佛在努力憋尿或抑制排便时的动作一样，可以同时伴有轻微的腹部、臀部以及大腿内侧肌群的收缩。每天训练几次最理想。

2、改善生活习惯：男性患者可以减肥，体重过高可能影响勃起功能、性生活时间，以及造成性欲出现下降等问题；改善饮食结构：男性患者如果拥有抽烟、喝酒等不良嗜好，同时经常食用辛辣刺激的食物，都可能影响性功能、勃起，或者出现早泄的症状。

3、平时可以选择做一些运动，特别是腰部运动不容忽视，然后还可以经常按摩阴囊、用冷热水交替刺激阴茎，进行刺激锻炼，这样都是可以有效的提高硬度和持久度，在这里不推荐服用壮阳药，这种东西吃多了对身体的伤害非常高。在性爱过程中男性要学会找到女性的g点，然后进行刺激可以使对方能够尽快高潮。

4、不要等待性高潮。女性 在难以达到性高潮时，不妨试试其他的性生活方式，如自我触摸刺激、看些带性内容的书画等，这样也许会有所帮助。应有适当的性幻想。这样，可以增加双方的性快感。不要将不满情绪带入性生活。

5、如何提高性生活质量？可以通过一些药物治疗或者饮食、锻炼提高，常用的改善阴茎勃起功能的药物包括中药和西药，中药包括复方玄驹胶囊、苁蓉益肾颗粒、右归胶囊等，西药主要是万艾可或希爱力等，这些药物都具有补肾、活血以及改善阴茎勃起的硬度、持久性的作用。

6、和谐的，不仅有利于二人感情的培养和升温，更是对身体也有很多好处，那么夫妻提高性生活质量的有哪些方法呢？锻炼身体。宾夕法尼亚医学院的研究认为：性生活相当于做慢跑运动。如以每星期做爱3次计，一年之内相当于慢跑75公里，所燃烧的热能是7500卡。

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