催眠引导词大全（催眠引导词大全 慎用）

本文目录一览：

• 1、自我催眠时怎样集中精力
• 2、全身放松催眠引导语
• 3、谁教我一种简单有效的自我催眠法?
• 4、怎样简单地进行自我催眠

自我催眠时怎样集中精力

每天练习二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引导2~3分钟，之後唤醒自己。引导方式如下：『？坐在舒适有靠背的椅子上。？集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。？做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。

开始练的时候不需要刻意的去强制自己什么也不想，这是谁也做不到的。只是你把主要的精力集中在引导词上并按着做就行，你只注意引导词的内容还有语调的高低变化，以及按提示进行深呼吸时身体变化的感觉。可能会出现很多的杂念，就让他出现好了，所有的杂念都任他来任他走，不评价，不理会就是。

方法一：睡前法 在睡前，设定一个目标，如增强自信。数到十次的同时，进行自我引导，每数完一次，屈起一根手指。在完成十次引导后，放松并入睡。引导词可以是：“深呼吸三次……我会一天比一天更有自信……”重复此过程，每天练习，持续一个星期。方法二：自我引导练习 选择一个舒适的位置，如椅子上。

不要太紧张，要相信自己，我一定能行，对自己要有自信心，不然更紧张，无法放松。要想集中精力，就不要去想太多，不管结果如何，只要尽力就行。有时听一些金典音乐也无妨，还可以抽出一点时间去活动活动也能放松，心情愉悦后再去学习也能集中精力。---愿你能如愿以偿。

通常我在教授催眠时，会让学员练习数数法的自我催眠，一开始要求学员从1数到20就进入催眠状态。达到这个要求之后，再要求学员从1数到10就能进入催眠状态。只要经过几次训练，绝大多数学员都能够做到。甚至在课程结束之前，大多数学员可以闭上眼睛之后，慢慢地从1数到3，就身心宁静、放松了。

全身放松催眠引导语

1、请躺下，舒适地放松你的全身。 关注你的呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气。 随着每一次呼吸，你将进入更深层次的放松状态。 现在，我将引导你从头到脚地放松每一块肌肉。 闭上你的眼睛，感受眼皮的轻盈合上，眼睛彻底放松。 接下来，将注意力转移到你的颈部和肩膀。

2、现在，请慢慢的将双眼闭起来.眼睛一闭起来，你就开始放松了，注意你的感觉，让你的心灵想扫描器一样，慢慢的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来。

3、继续保持深呼吸，每一次的呼吸，都让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。感觉非常平静，非常安全，很自然。你什么都不必想，也什么都不想想了。你只是跟着我的引导，很快就会进入很放松、很舒服的状态。

4、欢迎踏上元氏催眠之旅，让我们一起探索内在的平静与力量。 首先，找一个安静舒适的环境，调整你的姿势，让身体自然地放松，专注于鼻尖，跟随深长的腹式呼吸。这是进入催眠世界的第一步，感受氧气如丝般滑过全身，每一寸肌肤都沉浸在轻松的怀抱中。

谁教我一种简单有效的自我催眠法?

1、步骤一：睡前自我催眠法在睡前，通过数手指来练习自我暗示，例如：“深呼吸三次…吸气…吐气…我会一天比一天更有自信…”重复十次后，进入放松状态。每天坚持练习，持续一周。步骤二：自我引导练习练习舒适的姿势，例如坐在椅子上，闭眼数数并进入放松状态，从25倒数到1。

2、两种自我催眠的方法 自我催眠三步骤法 （1）自我催眠第一步骤（睡前法）： 先将自我催眠的目标（暗示语）想好，在睡觉前（ 躺著 ）做一下的自我引导。自我暗示语要数完十次後才能睡觉，为避免睡著，以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习，持续一个星期。

3、自我催眠技术的初级入门方法建议在安静、光线较暗的环境中进行，保持舒适的姿势，如靠在沙发上或躺椅上，全身放松，穿着宽松，摘掉可能影响放松的饰品如眼镜、领带等。呼吸方面，采用深腹式呼吸法，四肢和手指自然舒展。

4、采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：“ 腹部温暖，温暖 ”“ 我的整个腹部非常温暖 “‘ 像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的 ”“ 腹部温暖，非常轻松 ”“腹部轻松、舒适，非常温暖 ” 。

怎样简单地进行自我催眠

1、渐进式放松法：是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。强调放松要循序渐进地进行， 要求被试在放松之前先使肌肉收缩， 继而进行放松。数息法：是从佛陀时代就流传下来的禅定技巧，简单而好用。

2、首先，进行诱导阶段，这一步是自我催眠术的开始，主要目的是帮助个体进入放松状态。找一个安静、光线柔和的环境，或坐在椅子上或平躺于床上，深呼吸数次后闭上双眼。从一个较大的数字开始倒数，同时让身体的各个部位依次放松，逐步构建一个宁静的内在空间。

3、进入自我催眠状态分为三个步骤。首先，放松身心。心理放松可以通过生理放松实现，例如紧张放松法或深呼吸法，这些方法简单易行。同时，利用音乐、床垫及气味也有助于身心放松。通过利用环境，可以更有效地放松身心。其次，消除杂念，集中注意力。可以通过关注某一点来实现思想集中，比如关注鼻尖或慧中穴。

4、接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。一般来说，自我催眠结束后，我问听众反应如何，他们都会告诉我，感觉很舒服，头脑变得很清新，有的会说，现在眼睛看出来的世界变得比较亮，有好几次，听众竟然告诉我，感觉整个人消失了，轻松无比。

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